Por quê se exercitar regularmente?
São muitos os benefícios da atividade física regular demonstrados em estudos científicos, iniciando já na infância e se estendendo até faixas etárias mais avançadas. Crianças ativas melhoram a saúde dos ossos e reduzem o risco de ser tornarem adultos obesos.
A atividade física regular promove melhoras na função cognitiva, diminuindo o risco do desenvolvimento de demência como a doença de Alzheimer. Reduz o risco do surgimento da Depressão e controla melhor os estados ansiosos, melhorando o padrão de sono, com diminuição do tempo de início do sono e redução do número de despertares.
Em relação ao sistema cardiovascular, a atividade física regular impacta diretamente sobre o mortalidade, sendo capaz de reduzir em até 33% o risco de morte por doença cardiovascular entre aqueles considerados ativos aerobicamente. O exercício físico regular reduzirá o aparecimento e promoverá um melhor controle de doenças crônicas como a Hipertensão Arterial, o Diabetes Mellitus e a Dislipidemia, fatores de risco responsáveis na incidência de Infarto Agudo do Miocárdio (IAM), no Acidente Vascular Cerebral (AVC) e, consequentemente, na mortalidade cardiovascular.
Os benefícios da atividade física abrange também a redução de diversos tipos de cânceres, tais como: o câncer de bexiga, de mama, de cólon, de endométrio, de esôfago, de rim, pulmão e estômago.
E sobre a população idosa, além dos benefícios acima, proporcionará uma melhor qualidade de vida, permitindo uma maior autonomia com diminuição dos riscos de injúrias por quedas, sendo esta uma das principais complicações de morbimortalidade entre os idosos. O idoso que se exercita regularmente, principalmente com exercícios resistidos, de fortalecimento e alongamento, melhora seu equilíbrio e fortalece os seus ossos, diminuindo o risco de fraturas por quedas da própria altura.
Quanto devo me exercitar e como?
Estudos mostram que qualquer nível de atividade física é melhor que o comportamento sedentário e, quanto maior o nível de atividade, maiores serão os benefícios. O comportamento sedentário é definido como aquele em que se dispende um baixo gasto energético enquanto se está acordado, tais como estar sentado ou deitado ou movimentos que requerem muito pouca energia.
O ideal é que se atinja um nível se suficiência aeróbica que é definido pela realização de 150 a 300 minutos semanais com exercícios de moderada intensidade, quais sejam: caminhada acelerada à uma velocidade de 4 a 6Km/h, atividades domésticas mais intensas, com rastelar um jardim e atividade esportivas como um jogo de tênis ou voleibol. O nosso caminhar diário em nossos afazeres, ou à passeio e a rotina doméstica são consideradas atividades de baixa intensidade física, com menor gastos energético e, apesar de não caracterizar um comportamento sedentário, não proporcionam um nível de suficiência aeróbica onde os melhores benefícios são atingidos. Indivíduos altamente ativos, que acumulam mais de 300 minutos de atividade física moderada durante a semana conseguem ainda mais resultados, como se demonstrou em estudos realizados.
Não só os exercícios aeróbicos definidos como exercícios rítmicos que englobam grandes grupos musculares, que elevam a frequência cardíaca e respiratória serão benéficos à saúde. Exercícios resistidos e de alongamento que trabalham grupos musculares específicos também demonstraram benefícios em estudos. O ideal é que haja uma combinação destes formando um verdadeiro tripé, que é a base mais estável na física, ou seja: fortalecer, alongar e movimentar.
É importante que a atividade física se reverta em prazer pelos benefícios demonstrados. Para tanto, é importante alinhar as preferências e as limitações de cada um em busca de um objetivo maior, uma melhor qualidade de vida!
E então? O que você está esperando…?